[...] dotyka nie ulega wątpliwości ale to właśnie kulturystom , ćwiczącym siłowo zależy na minimalizowaniu tego stanu. Ponadto to właśnie ćwiczący siłowo mają zwiększony popyt na białko aby uzupełnić mikrouszkodzenia i odbudować je z nadstanem a jak wiadomo duża część procesu regeneracji zachodzi w mięśniach podczas snu więc dostarczenie zwiększonej [...]
U mnie na białko mówią że to towar z czarnego rynku, (coś ala sterydy) w którym jest 100% chemii i nic mi nie da (nie wiedzą do czego służy białko, i w jakim celu jest stosowane), nie mówię już o innych suplementach, każdy z nich uważany jest za wielkie zło, które jest nielegalne. Teraz historia dość śmieszna, nie z siłowni a z Muay Thai, która [...]
13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]
23-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3077 kcl Białko: 169,8 g Węglowodany: 315,5 g Tłuszcze: 126,6 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 5 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zainspirowany Rafałem i jego progresem [...]
[...] pełnego 30 min programu..porażka,strasznie słabo się dziś czuję po wczorajszym treningu czuję pośladki,to właśnie lubię dzisiaj miska w miarę ok,ale rano zapomniałam wszamać białko i wyszły same węgle:/ piłam wodę i kawę, trochę herbaty, warzywa- papryka, marchew, ogórki,chińska kapusta [...]
dzien 64 niedziela znowu za malo jedzenia wyszlo :/ w sobote zjadlam za malo, bo nie wchodzilo mi jedzenie, a w niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/ dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj... jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi? byloby 3* 1700kcal / 2* [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Hardened Taki byl cel. Chce sie skupic w tym cyklu bardziej na "grubosci" plecow. stad drazek na samym koncu. Poza tym w poprzednim planie od niego zaczynalem, wiec teraz chcialem troche zamieszac. saib__ Nieudana w jakim sensie? A 2 wioslowania faktycznie ze wzgledu na grubosc. Mysle, ze taka liczba jest ok, nie za dobrze mi sie [...]
f*** wlasnie mi wcielo odpowiedz. Jako, ze mam przerwe na uczelni wrocilem do domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba [...]
Witam wszystkich Nie dawno wstalem po czym stwierdzam ze nawet sie wyspalem, choc moglem troche dluzej pospac Wlasnie skonczylem sniadanko: Platki owsiane+rodzynki+Bialko na mleku 3%+oliwa. 1-wszy raz zrobilem dzis sobie bialko na mleku i smakuje pychaaaaaaNawet ta denerwujaca piana szybciej opadla Wczoraj sie warzylem i wydaje mi sie, ze lustro [...]
i jeszcze pytanie na koniec bo nie jestem pewien. Czytałem gdzieś, że indeks glikemiczny poszczególnych produktów zjedzonych razem się równoważy. czyli jeśli połączę miód o wysokim indeksie z produktami o niskim to rezultat będzie lepszy niż gdybym zjadł miód bez dodatków. Czy to nie jest prawdą? Indeks dotyczy tylko weglowodanow, mam nadzieje [...]
31 marca 2014 - Dzień 1 Oby w końcu się udało bez przerw ;D Dieta jest na razie na podstawie tego co w domu znajdę. Docelowe okno 8h - 12:00-20:00 lub 13:00-21:00 zależy od tego jak sobie ustawię wstawanie na uczelnię. Trening lżejszy przez najbliższy czas - żeby rozruszać cielsko :) Cardio rano podczas postu jak pozwoli pogoda i czas - [...]
4 kwietnia 2014 - Dzień 5 Dziś musiałem wydłużyć okno (do 9,5h). Nie było mnie wieczorem w domu i zjadłem dopiero jak wróciłem. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) | 10x(2x21kg) 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) | 10x(2x20kg) Rozpiętki na poziomej ławce 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) | 12x(2x11kg) [...]
[...] Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na noc). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). W styczniu dodałem też najmocniejszy mocny spalacz, którego miałem okazję testować tj VPX Ultrahardcore. W [...]